在生活中保護(hù)腰椎，需注意保持良好姿勢(shì)、控制體重、適度鍛煉、避免損傷、注意保暖等。 1.保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或伏案工作，坐立時(shí)保持腰部挺直，站立時(shí)挺胸收腹。 2.控制體重：過重會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍。 3.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4.避免損傷：搬重物時(shí)先蹲下，利用腿部力量起身，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部。 5.注意保暖：寒冷刺激會(huì)影響腰部血液循環(huán)，天冷時(shí)及時(shí)增添衣物。 總之，保護(hù)腰椎要從日常的點(diǎn)滴做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能有效預(yù)防腰椎疾病。

腰椎的疾病多是久坐，一個(gè)姿勢(shì)太久，過于勞累，或者是受過外傷，受涼所致。

1、保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰突癥。站立勞動(dòng)者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者(如炊事員、理發(fā)師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起;集體抬動(dòng)重物時(shí)，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時(shí)托起重物。2、做好勞動(dòng)保護(hù)、改善勞動(dòng)條件。經(jīng)常彎腰勞動(dòng)者或挑重物者，可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動(dòng)時(shí)應(yīng)用，平時(shí)要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰背痛。3、借助“巧力”。借助外界提供或自身產(chǎn)生的“巧力”也是保護(hù)腰椎的一種措施。例如，利用杠桿原理，在滾動(dòng)的木杠上推動(dòng)重物前進(jìn);抬舉重物時(shí)，在關(guān)鍵時(shí)刻大喝一聲，通過胸、腹腔內(nèi)壓力的迅速增高，使胸、腹部構(gòu)成“實(shí)體”，以傳導(dǎo)作用于腰椎的部分重力。這些都是利用“巧力”的方法。4、推比拉好。在推拉裝貨小車等搬運(yùn)物體過程中，宜選擇推而盡量避免拉。從生物力學(xué)角度來看，拉小車時(shí)，主要是脊柱后方的縱向肌群對(duì)抗水平牽拉所產(chǎn)生的力矩;而推小車時(shí)，則是由腹部的縱向肌群對(duì)抗因推力所產(chǎn)生的力矩。由于腹部肌群較椎旁肌群要強(qiáng)大，因此在推小車時(shí)腰椎間盤所受的負(fù)荷較拉小車時(shí)用的力要小。5、頭頂也省力。朝鮮族、苗族等少數(shù)民族婦女常采用頭頂?shù)姆绞桨徇\(yùn)重物。這一方法可在一定程度上保護(hù)腰椎。頭頂重物時(shí)，由于重物直接置于頭頂，腰背肌僅提供保持脊柱直立，使重物壓于椎間盤的力量，因此不會(huì)造成椎間盤或椎體損傷。