長期失眠多夢可能由心理、環境、疾病、生活習慣、飲食等因素引起。需要綜合調理和治療，包括心理疏導、改善環境、治療疾病、調整生活習慣和注意飲食。 1.心理：長期的精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒容易導致失眠多夢。要學會自我調節，通過冥想、深呼吸、適當運動等方式放松身心。 2.環境：噪音、光線過強、溫度不適等環境因素會影響睡眠。營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環境有助于改善睡眠。 3.疾病：某些疾病如神經衰弱、抑郁癥、焦慮癥等可能引發失眠多夢。需要針對原發病進行治療，如使用抗抑郁藥舍曲林、帕羅西汀，抗焦慮藥地西泮、勞拉西泮等，但藥物使用需遵醫囑。 4.生活習慣：作息不規律、睡前使用電子設備等不良生活習慣會干擾睡眠。應保持規律的作息，睡前避免使用手機、電腦。 5.飲食：晚餐過飽、過油膩或睡前喝咖啡、茶等刺激性飲品會影響睡眠。晚餐宜清淡，避免睡前攝入刺激性食物。 長期失眠多夢需要耐心調理和治療，同時要保持積極的心態。如果癥狀嚴重，建議及時到正規醫院就診，尋求專業醫生的幫助。

你好，失眠可以經常按摩足部相應的反射區，可以起到促進血液循環、提高肌體抵抗力。足部反射保健的原理是以壓力刺激足部的皮膚，以至于對內部臟器及身體的其他部位也起到了一定的作用。足部有許多與臟器或身體部位相對應的反射區，經常按摩足部。

失眠的食療1、聞芳香氣味入眠臨睡前吃蘋果一個或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。失眠的食療2、失眠多夢者該吃些啥失眠多夢者該吃些啥？經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

你好，失眠一般是精神壓力過大造成的，建議你盡量放松，不要給自己太大壓力，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。同時注意生活規律，按時睡覺，不要熬夜，另外建議你還可以結合中藥治療，長期服用西藥容易產生依賴性，副作用較大，中藥在這方面是沒有后顧之憂的?？梢栽囋?。