21 歲出國后出現情緒低落、焦慮，影響學習和生活，可能是環境適應障礙、社交缺乏、學習壓力、自我認知偏差、睡眠紊亂等因素所致。 1. 環境適應障礙：突然身處國外陌生環境，文化、生活習慣等差異容易讓人產生不適應感，導致情緒問題。 2. 社交缺乏：總是悶在寢室，沒有人際關系，缺乏與他人的交流和支持，易加重負面情緒。 3. 學習壓力：上課聽不懂，課后學習效果不佳，面臨考試，這些都會帶來巨大壓力，引發焦慮。 4. 自我認知偏差：特別在乎別人評價，對自己思維方式不自信，影響情緒和行為。 5. 睡眠紊亂：每天睡超 10 小時，仍感覺疲憊，影響精力和記憶力。 要改善這種狀況，首先要調整心態，積極適應新環境，主動與他人交流，合理安排學習和休息時間。如果自我調整效果不佳，建議及時尋求專業心理醫生的幫助。

您好，您的癥狀表現不排除是腎氣虛造成的。可服參芪地黃湯，六味地黃丸或者去中醫內科由醫生依您具體情況加減中藥。注意休息，睡眠充足，心態放松，適當體育鍛煉，增強體質。