12 歲時因被打、頻繁自慰、睡眠不足、沉迷小說等多種因素，出現記憶力下降、精神不振的情況，可通過調整生活方式、心理調節、適當運動、合理飲食、必要時藥物治療等方法來改善。 1.調整生活方式：保持規律作息，保證每天充足睡眠，減少看小說的時間，避免熬夜。 2.心理調節：對于被打的經歷，可尋求心理醫生幫助，進行心理疏導，緩解心理壓力。 3.適當運動：如慢跑、跳繩等，增強體質，促進血液循環和新陳代謝。 4.合理飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜水果等。 5.藥物治療：如果癥狀嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如安神補腦液、谷維素片、維生素 B1 片等。 要恢復良好的狀態需要長期堅持，養成健康的生活習慣。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

首先你需要戒除手淫，這個是必須的，起碼是減少頻率。其次就是養成好的生活習慣，早睡覺，生活要規律，再就是好好的吃飯，其次是可吃點腎氣丸或者是右歸丸進行治療。

建議:一，戒除手淫，二，不要久坐、憋尿，三，適度性生活，四，均衡營養，五，戒煙酒辛辣刺激食物，六，適度鍛煉如提肛訓練，七，少看情色圖像，八，休息規律如晚11點前休息，九，保持良好心態。你按照上邊幾條做，有則改之，無則加勉。。。

你好，根據你的描述初步考慮為手淫所導致的，建議戒除手淫，藥物治療的