減掉腿上贅肉的方法包括合理飲食、適度運動、按摩放松、規律作息和醫療手段等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。如油炸食品、甜品等。 2.適度運動：進行有針對性的腿部運動，如深蹲、跳繩、慢跑等，能增強腿部肌肉力量，促進脂肪燃燒。 3.按摩放松：通過按摩腿部，可改善血液循環，緩解肌肉緊張，幫助瘦腿。 4.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免因作息不規律導致激素失衡而引起腿部脂肪堆積。 5.醫療手段：在必要時，可考慮抽脂等醫療美容方法，但需在正規醫療機構進行，并遵循醫生建議。 總之，減掉腿上的肉需要綜合多種方法，并且要長期堅持。同時，要注意保持良好的心態，不要急于求成。

你試試抹上瘦膚霜然后綁上保鮮膜做有氧運動這個應該有效

你好!飲食調整加運動是最好的減肥方法，肥胖的原因;先天性的;體內物質代謝較慢，物質合成的速度大于分解的速度。后天性的由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多等。建議接下來安排好飲食，多吃蔬菜水果，少吃油膩食品。特別要多鍛煉，來消耗過多的脂肪。每天早上和晚上睡覺前可以躺在床上,兩根腿在空中做蹬自行車狀,各半個小時.堅持一段時間后,會起到很好的減肥效果.希望我的回答可以幫助你~