化膿性耳廓軟骨膜炎患者要擺脫亞健康，可從適度運動、改善姿勢、頸部拉伸、增強體質、注意休息等方面入手。 1. 適度運動：選擇一些低強度的有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上，能增強心肺功能，提高身體免疫力。 2. 改善姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭，每隔一段時間活動一下頸部和肩部。 3. 頸部拉伸：如緩慢向左右側屈、旋轉頸部，每個動作保持 10 秒左右，重復多次，可緩解頸部肌肉緊張。 4. 增強體質：進行一些簡單的力量訓練，如啞鈴操、俯臥撐等，有助于增強肌肉力量。 5. 注意休息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時，讓身體得到充分的恢復。 總之，化膿性耳廓軟骨膜炎患者通過合理的鍛煉和良好的生活習慣，可以在一定程度上改善亞健康狀態，但鍛煉時要注意適度，如有不適及時停止并就醫。

你好，是滑膜炎的癥狀，局部退化。勞累負重外傷會加重的，難以治愈的，合理的保養休息，不要負重還是很必要的，氨基葡萄糖膠囊，尼美舒利膠囊試試，有的會出現局部積液，就要合理抽取，結合常規消炎.