大腿和小腿因跑步變粗，想變細可從控制運動強度、調整飲食、加強拉伸、按摩放松、考慮醫療手段等方面入手。 1.控制運動強度：避免過度的高強度跑步，選擇適量的有氧運動，如慢跑、游泳等。 2.調整飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。 3.加強拉伸：運動前后充分拉伸腿部肌肉，如站立位小腿后側拉伸、坐姿大腿前側拉伸等。 4.按摩放松：使用泡沫軸或按摩球按摩腿部肌肉，緩解肌肉緊張。 5.醫療手段：在必要時，可咨詢醫生進行肉毒素注射等方法，但需謹慎選擇。 總之，要使大腿和小腿變細需要綜合多種方法，并且要有耐心和堅持。同時，要注意保持正確的姿勢和動作，避免錯誤的運動方式導致腿部肌肉進一步粗壯。

你好，這個情況屬于局部減肥的，長期劇烈活動的話，有可能使局部脂肪轉化為肌肉，影響減肥的。因此，建議平時可以采取針灸或者埋線減肥的，它可以直接作用到局部脂肪，加快脂肪代謝，改善周圍循環，從而起到局部減肥的作用的。

您好，根據您所說的情況，想變細點。建議您可以從飲食與運動兩方面來進行減肥在飲食上,建議您要避免高油,高脂食物!運動量可以從小到大，慢慢進行！但飲食與運動一定堅持才有用！

這種情況建議運動減肥。建議堅持體育鍛煉，如仰臥起坐和跳跳繩，堅持的話是可以減下去的。

瘦腿要做到以下三點，時間長了是可以瘦的。1,避免久站或坐,應經常讓腳做抬高,放下運動,可能的話小走一番.2.應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣,如散步,快走,騎腳踏車,跑步或跑步機等.建議：.應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢,并維持膝蓋彎曲,如此可促進腿部靜脈血液循環.