腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，嚴重時會影響生活。康復鍛煉需謹慎選擇，如五點支撐法、小燕飛、倒走、游泳、仰臥蹬腿等。 1.五點支撐法：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐，將腰、背、臀抬起，堅持數秒后放下，重復多次。 2.小燕飛：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，像燕子飛翔一樣，可增強腰背肌力量。 3.倒走：能增強腰部肌肉力量，調整脊柱姿勢。 4.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰椎負擔，鍛煉腰部肌肉。 5.仰臥蹬腿：仰臥，雙腿交替向上蹬，有助于鍛煉腰部和腿部肌肉。 康復鍛煉應循序漸進，開始前最好咨詢醫生意見。鍛煉過程中如有不適，應立即停止。同時，注意保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰提重物。

這個建議最好是通過牽引或手術治療一下效果比較好

注意不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右。可以牽引，理療，紅外線,推拿按摩治療。嚴重的可能需要手術治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉

腰椎病變的話，是由于腰椎增生突出澎出等導致的，最好是積極多活血腰部，睡硬板床，不是很嚴重的話，最好是積極牽引治療，嚴重的話，可以考慮手術治療。