工作繁忙、頻繁出差引發的失眠，可從心理調節、生活習慣、飲食、運動、環境改善等方面著手。 1.心理調節：保持平和心態，通過深呼吸、冥想等方式緩解壓力和焦慮。 2.生活習慣：規律作息，睡前避免使用電子設備，可泡個熱水澡放松身心。 3.飲食調整：避免晚餐過飽或過油膩，適量攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等。 4.適當運動：如散步、瑜伽等，但避免在睡前劇烈運動。 5.改善環境：保持臥室安靜、舒適，調整合適的溫度和濕度。 總之，改善失眠需要綜合多種方法，并持之以恒。若失眠癥狀嚴重，建議及時就醫，在醫生指導下合理使用藥物，如艾司唑侖、地西泮、佐匹克隆等。同時，要注意遵循醫囑，不可自行增減藥量。

1、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。2、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。?3、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。4、做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復自然呼吸。??