想要增胖，需要從飲食調整、合理運動、規律作息、心理調節以及排查疾病等方面入手。 1. 飲食調整：增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、豆類、谷物、堅果等。每天可適當加餐，如在下午增加一份水果和堅果的組合。 2. 合理運動：適量的力量訓練有助于增加肌肉量，從而提高體重。可進行俯臥撐、深蹲、啞鈴訓練等。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時。良好的睡眠有助于身體恢復和新陳代謝。 4. 心理調節：減輕壓力，避免長期焦慮和緊張。可以通過冥想、瑜伽等方式放松身心。 5. 排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等會導致消瘦，如有疑慮，應及時就醫檢查。 增胖需要綜合多種方法，并長期堅持。同時要注意保持健康的生活方式，避免因過度追求體重增加而損害健康。

你好，根據你所描述的情況，建議你多吃些肉、蛋、奶類食品，晚餐多吃些，減少運動量以增加體重。