21 歲開始記憶力差可能由多種因素導致，如不良生活習慣、心理壓力、疾病影響、營養不良、睡眠不足等。 1. 不良生活習慣：長期熬夜、過度飲酒、吸煙等，會影響大腦的正常功能，導致記憶力下降。 2. 心理壓力：工作或學習壓力過大，長期處于緊張、焦慮狀態，會影響大腦的記憶能力。 3. 疾病影響：某些神經系統疾病，如神經衰弱、抑郁癥等，可能影響大腦的神經遞質平衡，進而影響記憶力。 4. 營養不良：缺乏維生素 B 族、蛋白質、鋅等營養物質，會影響大腦的代謝和功能。 5. 睡眠不足：大腦得不到充分休息，會影響其記憶和處理信息的能力。 總之，21 歲出現記憶力差的情況需要引起重視，通過調整生活方式、緩解壓力、補充營養、保證充足睡眠等，如果情況沒有改善，應及時就醫，查明原因并進行針對性治療。

根據你描述的情況，。你這個情況，可能是神經衰弱的情況，與你情緒變化，精神緊張，壓力大，缺乏體育鍛煉，飲食不當等有關系建議你這個情況，應該是注意進行體育鍛煉，減輕壓力，調整好情緒，多吃五谷雜糧，可以吃核桃，大豆等食物，應用安神補腦液或者是健腦補腎丸治療

記憶力下降的患者在生活中注意以下幾點：1、采用積極健康的生活方式，平時要有規律地生活、學習、工作、飲食、睡眠、運動等。2、正確進行自我調節，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康。

健康指導：您好，記憶力下降跟很多因素有關，健忘的人多半是神經衰弱、氣血不足、心脾兩虛或用腦過度造成的；首先檢查下有無疾病方面的因素，如無，不要緊張，要放松心態，保持一個良好的心態，樂觀對待生活中的挫折給自己信心,相信一定會改善記憶力的。另外保障充足的睡眠、吃一些健腦食品,如蛋黃,大豆,瘦肉,牛奶,魚,動物內臟（心,腦,肝,腎）及胡蘿卜,谷類等，相信會有改善的。