長期久坐導致腰部疼痛，可能是腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎小關節紊亂、腰部肌肉緊張、坐姿不正確等原因引起。 1. 腰肌勞損：長期久坐使腰部肌肉持續緊張，易產生勞損，引發疼痛。應定時起身活動，伸展腰部肌肉。 2. 腰椎間盤突出：久坐會增加腰椎間盤壓力，可能導致椎間盤突出，壓迫神經引起疼痛。可進行腰部牽引等物理治療。 3. 腰椎小關節紊亂：坐姿不良或突然的動作可能導致腰椎小關節紊亂，產生疼痛。通過按摩、熱敷可緩解。 4. 腰部肌肉緊張：長時間保持同一姿勢，肌肉緊張無法放松，引起疼痛。適當進行腰部肌肉放松訓練，如瑜伽中的一些動作。 5. 坐姿不正確：彎腰、駝背等不正確坐姿會加重腰部負擔，導致疼痛。要保持正確坐姿，使腰部挺直。 總之，要改善腰部疼痛，除了上述方法，還應注意腰部保暖，避免腰部受傷。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

你是辦公族，現在出現腰部酸、腫、痛等情況考慮腰肌勞損。建議做CT或MRI檢查排除腰椎間盤及先天變異（主要指脊柱裂）的問題。1、增加體育鍛煉，增加腰部周邊肌肉的力量。不要久坐久站。2、可以局部推拿按摩等理療手段緩解肌肉酸痛的癥狀。

您好，您說的情況在白領也就是辦公室工作人員很常見，主要是長期坐著工作引起的腰椎出現病變。建議至專科檢查腰椎，如腰椎CT或者腰椎的正側位的X線平片，同時注意排除腎臟的病變。