減掉肌肉型小腿可通過多種方式，如拉伸運動、按摩放松、調整運動方式、控制飲食、醫(yī)療手段等。 1.拉伸運動：進行小腿肌肉的拉伸，如站立位小腿后側伸展、坐姿屈膝小腿伸展等，每次保持 30 秒以上，每天多次。 2.按摩放松：用泡沫軸或按摩球對小腿肌肉進行按摩，緩解肌肉緊張，促進血液循環(huán)。 3.調整運動方式：減少高強度的小腿肌肉參與的運動，增加有氧運動，如游泳、慢跑等。 4.控制飲食：避免高熱量、高脂肪食物，保證營養(yǎng)均衡，控制總熱量攝入。 5.醫(yī)療手段：在必要時，可考慮注射肉毒素來放松肌肉，但需在正規(guī)醫(yī)療機構進行，并遵醫(yī)囑。 減掉肌肉型小腿需要長期堅持，綜合運用上述方法，并保持耐心和恒心。同時，要注意運動的安全性，避免受傷。

健康指導：減肥期間早飯一定要吃好，要吃高營養(yǎng)的東西，比如燕麥，高鈣牛奶，和全麥面包，最好再吃一個水果但不要空腹吃，否則胃不好，中午飯一定要吃八分飽（最好有肉），以不撐為宜，晚上就不能再吃淀粉類的主食了，比如面食和米飯，最好用水果或低脂酸奶當晚飯。

你好，一般小腿肚子都不好減掉的。建議你以后就是慢跑，每天堅持半個小時的運動。運動完后記得拉伸腿部肌肉。祝身體健康。

20歲的女性減肥最好的辦法就是多進行體育運動，同時飲食控制相配合1、根據你的情況可以多進行跑步、蛙跳等活動下肢的體育運動。2、飲食配合，不要多吃