高血壓是一種常見的慢性病，受多種因素影響，如遺傳、生活方式、精神因素、年齡和其他疾病等。對于 29 歲有家族遺傳史且血壓 140/100mmHg 有時低些的情況，治療方法包括改善生活方式、藥物治療等。鍛煉和飲食調整有一定幫助，但可能不夠。 1. 生活方式：保持低鹽、低脂飲食，減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入。戒煙限酒，避免熬夜，保證充足睡眠，適度運動，控制體重。 2. 精神調節：避免長期精神緊張、焦慮，學會放松，減輕壓力。 3. 監測血壓：定期測量血壓，了解血壓變化情況。 4. 藥物治療：如硝苯地平緩釋片、貝那普利、厄貝沙坦等，需在醫生指導下使用。 5. 排查其他疾病：檢查是否有糖尿病、高血脂、腎病等，如有需同時治療。 總之，對于有家族遺傳的高血壓患者，要綜合采取多種治療措施。鍛煉和飲食調整是基礎，但不能替代必要的藥物治療和定期監測。建議到正規醫院就診，制定個體化的治療方案。

血壓控制建議你低鹽飲食，低脂肪飲食。一定要要禁煙，酒,避免情緒激動。在當地醫生指導下選擇降壓藥如：心通定。最好選擇緩釋片如波依定或者壽比山口服，血壓更平穩。多吃芹菜，尤其是其根，可以有降壓作用，但是只是輔助治療。