減去小腿肚和肚子上的贅肉，可通過控制飲食、增加運動、改善生活習慣、中醫調理、局部按摩等方法。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次至少 30 分鐘，每周不少于 5 次。同時，可結合針對腹部和小腿的力量訓練，像仰臥起坐、平板支撐、小腿提踵等。 3. 改善生活習慣：保證充足睡眠，避免熬夜，減少壓力。睡眠不足和壓力過大可能導致激素失衡，容易引起脂肪堆積。 4. 中醫調理：嘗試針灸、拔罐等中醫療法，能促進新陳代謝，調節身體機能。 5. 局部按摩：用適當的手法按摩腹部和小腿，有助于促進血液循環，緩解肌肉緊張。 總之，減去小腿肚和肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態和耐心。

：可以轉呼啦圈，來瘦腰，做仰臥起坐，主要就是堅持鍛煉，每天三十分鐘以上。另外你也可以采用進行適當地節食然后再加上運動就好了，只要堅持，相信自己，一定會減肥成功的。

健康指導：每天喝一杯茶水：茶水有減肥的作用，如果每天堅持喝一杯茶水，那么腸道的消化也會加速，時間長了養成好的習慣，也有一定的瘦肚子贅肉的效果。散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。