35 歲出現明顯健忘可能由多種因素導致，如壓力過大、睡眠不足、營養不良、腦部疾病、心理問題等。 1. 壓力過大：長期處于高壓力狀態會使大腦疲勞，影響記憶力。應學會通過運動、冥想、旅游等方式放松身心，減輕壓力。 2. 睡眠不足：睡眠是大腦休息和恢復的重要階段，缺乏充足睡眠會導致記憶力下降。要保持規律作息，每天保證 7-8 小時的睡眠時間。 3. 營養不良：缺乏某些維生素（如 B 族維生素）和礦物質（如鋅、鐵）可能影響大腦功能。可適當多吃富含這些營養素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等。 4. 腦部疾病：如腦動脈硬化、腦萎縮等可能引起記憶力衰退。需要通過頭顱 CT、磁共振等檢查明確診斷，必要時使用藥物治療，如銀杏葉片、尼莫地平片、奧拉西坦膠囊等。 5. 心理問題：焦慮、抑郁等心理障礙可能影響認知功能。建議尋求心理醫生幫助，必要時服用抗焦慮抑郁藥物，如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等。 總之，35 歲出現明顯的健忘，應重視并積極尋找原因，采取相應措施改善。若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院神經內科就診。

心理分析：您好，感受到您因為記憶力衰退及健忘帶來的煩惱，和心理或生理方面的影響都有關系。心理指導：人的記憶力是在16、7歲到頂峰，其后是會下降的。如果突然記憶力衰退明顯，建議首先到醫院看醫生，看有沒有身體方面的疾病；然后看看最近是否工作生活壓力較大，精神方面緊張焦慮，情緒消極，記憶力衰退呢？如果是這種情況，就要和家人朋友多溝通和交流，不要壓抑情緒，也可以找心理咨詢師進行咨詢。

主要是氣虛的問題導致的考慮屬于勞神過度精氣不足的問題建議補益精髓為主

您好，這種情況建議口服葉酸和維生素B12治療，飲食上應補充瘦肉，綠葉蔬菜等肉類以禽類，瘦肉和水產品為主，生活要有規律，多做些運動如散步，慢跑等有助改善心血管功能