長期久坐辦公且飯后不活動導致腰部贅肉增多，可通過調整飲食、增加運動、改善坐姿、規律作息、中醫調理等方式來改善。 1.調整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。如西蘭花、蘋果、燕麥等。 2.增加運動：進行針對性的腰部鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐、轉呼啦圈等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.改善坐姿：保持正確的坐姿，避免彎腰駝背，定時起身活動。 4.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 5.中醫調理：可嘗試針灸、拔罐等中醫療法，促進血液循環和代謝。 總之，減掉腰部贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態。只要持之以恒，就能取得理想的效果。

健康指導：可以做減肥操瘦腰瘦腿，減肥還要結合飲食調理，平時多吃些新鮮的蔬菜水果，尤其是富含高纖維的蔬菜水果，多吃些利濕的食物，如：薏米、冬瓜等，也可以用荷葉泡水喝，注意少油少鹽，油膩油炸食品、腌制品、甜品飲料等應避免食用，還要堅持做有氧運動。

你好，你的情況是你想減肥，可以算一下體重指數，是體重除以身高的平方，正常的是18-25正常的減肥方式是良好的生活習慣和運動型生活方式得來的，堅持下去，就可以成功減肥了！