清理牙齒內側牙垢，可通過正確刷牙、使用牙線、定期洗牙、選用合適牙膏、改善飲食等方法。 1. 正確刷牙：采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈 45 度角指向根尖方向，按牙齦-牙交界區，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，并盡可能伸入鄰間隙內，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動。每次顫動 4-5 次，顫動時牙刷移動約 1 毫米，每次只刷 2-3 顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。 2. 使用牙線：取一段約 20-30 厘米長的牙線，將兩端分別繞在兩手的中指上，繃緊牙線，然后將牙線通過牙齒的鄰面接觸點，進入牙縫，緊貼牙面做上下運動刮除牙菌斑。 3. 定期洗牙：建議每半年到一年去正規醫院洗牙，由專業醫生使用超聲潔牙機去除牙結石和牙垢。 4. 選用合適牙膏：可選擇含有氟化物、抗牙菌斑成分的牙膏，有助于預防牙垢形成。 5. 改善飲食：減少甜食和黏性食物的攝入，多吃富含纖維的食物，有助于清潔牙齒。 保持良好的口腔衛生習慣對于清理牙齒內側牙垢至關重要。只要堅持正確的方法，就能有效保持口腔清潔和健康。

牙菌斑通常都是長在牙齒的內側因為在舌側通常都刷不干凈在舌頭下面有舌下腺導管是產生唾液的地方唾液里含有礦物質剛開始牙齒表面上是一層薄膜時間久了由于唾液的作用加上刷牙的不仔細就慢慢形成牙垢然后變硬就成結石刷牙就刷不掉需要到醫院潔牙了根據你的情況其實牙菌斑的形成有一個過程的剛開始是一層薄膜牙刷買軟點上下豎刷舌側也是一樣的多刷一下每次至少刷3分鐘上下左右都刷如果已經形成硬的結石就需要到醫院潔牙然后再仔細刷牙就可以了

可以選用壓線和漱口水吃西紅柿也有作用因為西紅柿中的纖維絲可以將牙齒中的污垢帶出

根據你的講述是涮牙不到位建議你買小頭的牙刷可以轉著涮牙也可以定期到醫院潔牙最好一年兩次。

估計您現在牙齒內側都有牙結石了牢牢綁在牙齒上刷牙是刷不掉的治療：首先建議您到口腔科洗牙將牙結石去除平時刷牙時將牙刷放到內側上牙從上往下刷下牙從下往上刷尤其是下前牙內側是牙結石的好發部位多刷刷該部位