推遲更年期可以從生活方式調整、飲食均衡、適當運動、保持良好心態以及必要時的藥物治療等方面入手。 1. 生活方式調整：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，有助于維持內分泌平衡。 2. 飲食均衡：多攝入富含維生素、礦物質和蛋白質的食物，如新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。減少高脂肪、高糖和高鹽食物的攝入。 3. 適當運動：如散步、瑜伽、游泳等有氧運動，能增強體質，促進新陳代謝。 4. 保持良好心態：學會緩解壓力，避免焦慮和抑郁等不良情緒，可通過冥想、旅游等方式放松心情。 5. 藥物治療：在醫生指導下，可使用戊酸雌二醇片、結合雌激素片、尼爾雌醇片等雌激素類藥物，但需嚴格遵循醫囑，注意藥物的適應證和禁忌證。 總之，推遲更年期需要綜合多種方法，并根據個人身體狀況選擇合適的措施。同時，要定期進行體檢，關注身體變化。

更年期一般女性在45-55歲出現.建議你口服：逍遙丸有有一定作用.也建議你多吃大豆.他里面含有生物樣的雌雄激素,蜂王漿都有作用減輕癥狀.