睡眠質量差可能由多種因素導致，如心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、藥物副作用等。改善睡眠質量需要綜合調理，治療失眠應選擇正規醫院。 1.心理壓力：長期的焦慮、緊張、抑郁等情緒會影響睡眠。可通過心理疏導、放松訓練如深呼吸、冥想等方式緩解。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、熬夜、睡前劇烈運動等。應規律作息，睡前避免這些行為。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 4.疾病影響：如神經衰弱、甲狀腺功能亢進等。需要治療原發疾病。 5.藥物副作用：某些藥物可能影響睡眠。必要時在醫生指導下調整用藥。 總之，要提高睡眠質量，需找出具體原因并針對性處理。治療失眠應前往正規的綜合性醫院或精神心理專科醫院的睡眠門診就診，接受專業的診斷和治療。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益。晚上該睡覺前不吃刺激性的食物有利于失眠癥的防治，例如咖啡和濃茶，睡前8小時就要對這類食物敬而遠之。此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。