戒煙是一個具有挑戰性但可行的過程，可通過心理干預、行為調整、藥物輔助等方法實現。藥物輔助方面，常見的有尼古丁替代療法類藥物、伐尼克蘭、安非他酮等。同時，改變生活習慣和環境也很重要。 1.尼古丁替代療法類藥物：如尼古丁咀嚼膠、尼古丁貼片等，能緩解戒斷癥狀。 2.伐尼克蘭：通過與尼古丁受體結合，減輕吸煙渴望和戒斷癥狀。 3.安非他酮：能抑制多巴胺再攝取，降低對吸煙的渴望。 4.心理干預：可尋求專業心理咨詢師幫助，學習應對壓力和焦慮的技巧。 5.行為調整：避免接觸吸煙環境，培養新的興趣愛好轉移注意力。 6.改變生活習慣：保持規律作息，適當運動，健康飲食，有助于提高戒煙成功率。 戒煙需要堅定的決心和持續的努力。在戒煙過程中，如有不適或疑問，應及時咨詢醫生。同時，要認識到戒煙可能會出現反復，但不要輕易放棄。

每一天都要告誡自己，要少抽，逐漸減少。一兩個月后戒掉。要有人監督。主要是毅力。我的幾個哥哥就是這樣戒掉的。想清肺的話你可以買清肺戒煙靈試試啊，效果還不錯。

吸煙是一種習慣，要改變這種成癮性的習慣，卻需要花一翻心思。方法如下：1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。最初可能很不習慣，面對不能再叼煙的習慣我們可以找東西替代，最初的5天可以通過以下方法改善：（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

您好，您現在處于發育期，最好不要抽煙，對身體的傷害是很大的。根據您的情況，建議您每天可以打籃球，不要著急，想抽煙的時候，可以喝水，可以吃口香糖，轉移注意力。祝您身體健康！

戒煙確實不容易，如果癮很大一下戒了也不大現實..盡量控制量度吧畢竟吸煙不好戒少抽點想抽的時候可以把嘴巴占住，比如吃點口香糖等等