戒煙確實是一項具有挑戰性的任務，忍不住復吸是常見情況。成功戒煙需要綜合運用多種方法，包括心理調節、行為改變、尋求支持、替代療法、藥物輔助等。 1.心理調節：堅定戒煙的決心，認識到吸煙的危害，增強自我控制能力?？梢酝ㄟ^心理暗示，提醒自己戒煙的好處，如改善呼吸功能、降低患病風險等。 2.行為改變：改變與吸煙相關的習慣，如避免去常吸煙的場所，減少與吸煙朋友的接觸。培養新的愛好，轉移注意力。 3.尋求支持：告訴家人和朋友自己的戒煙計劃，獲得他們的監督和鼓勵。加入戒煙小組，分享經驗和互相支持。 4.替代療法：當有吸煙沖動時，可以咀嚼無糖口香糖、吃水果或進行深呼吸等。 5.藥物輔助：在醫生指導下，使用尼古丁替代療法的藥物，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖；或者使用非尼古丁類藥物，如伐尼克蘭、安非他酮等。 戒煙需要堅定的信念和持續的努力，綜合運用上述方法，逐步克服煙癮，相信一定能夠成功戒煙。

煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄、祝您成功，