俯臥撐、單杠和啞鈴運動各有特點和益處，選擇應綜合個人情況，包括身體狀況、運動目標、關節承受能力、肌肉鍛煉需求、興趣愛好等。 1. 身體狀況：若存在關節疾病或損傷，某些運動可能不適合。俯臥撐對上肢和核心力量要求較高，單杠側重上肢拉力，啞鈴可更靈活地鍛煉不同肌肉群。 2. 運動目標：增肌可選啞鈴，提升上肢力量和耐力可多做單杠，增強核心力量俯臥撐有優勢。 3. 關節承受能力：關節較脆弱時，單杠和啞鈴的動作選擇要注意，俯臥撐也應控制強度。 4. 肌肉鍛煉需求：想側重鍛煉胸肌和三頭肌，俯臥撐較好；鍛煉背部和二頭肌，單杠更優；全身肌肉均衡發展，啞鈴更合適。 5. 興趣愛好：喜歡的運動更易堅持，只要動作標準，都能達到鍛煉效果。 總之，三種運動沒有絕對的優劣之分，關鍵是根據自身情況合理選擇，并保持正確姿勢和適度強度。

作用1．發展力量素質。2．提高人體生理機能。3．增強體質，增進健康。要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉，根據自己的實際情況選擇數量，以第二天沒有不適為宜

你好，根據你所描述的情況，俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，長期練習可以達到增強體質，提高免疫力的功效，還可以可以調節人的心理，使人精力充沛，身心愉悅。建議：1.運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。2.根據自己的體質狀況，控制合適的運動量，并長期堅持。3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉拉傷。祝健康！

你好，沒有什么不好的，只要你每次不要做得太疲勞了，不要讓肌肉第二天疼就可以了。你說的俯臥撐，拉單杠和舉啞鈴，我覺得這三種里面，效果最好的應該是拉單杠（引體向上），因為這個動作把身體的力量全用在了手臂上，對手臂上的肌肉刺激是最強的，所以效果最好。其它兩樣使手臂上肌肉承受的重量都不如身體那么大，所以效果要弱些。