夏季戶外運動出現頭暈惡心可能是中暑的先兆，防止中暑可從時間選擇、著裝、補充水分、適應環境、了解身體狀況等方面著手。 1.時間選擇：盡量避免在中午時分（10點 - 16點）進行戶外運動，此時陽光強烈，氣溫最高。選擇清晨或傍晚等相對涼爽的時候進行運動。 2.著裝合適：穿著輕薄、透氣、淺色的衣物，利于散熱。可選擇棉質衣物，戴寬邊帽子，避免陽光直射頭部。 3.補充水分：運動前、中、后都要補充足夠的水分。可以飲用常溫的白開水、淡鹽水或者運動飲料。不要等到口渴才喝水，應少量多次飲用。 4.適應環境：如果長時間在空調環境下，突然到高溫環境運動，身體難以適應。可先在較熱環境中短時間活動，逐漸增加時間，讓身體適應高溫。 5.了解身體狀況：本身有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病等）或者體質較弱的人，在夏季運動時更要謹慎。運動強度不宜過大，要根據自己的身體狀況調整。 夏季戶外運動時要綜合多方面因素防止中暑，關注自身狀態、合理安排運動時間、著裝、補充水分等都是很重要的方面。

夏季由于氣溫較高容易中暑戶外運動更加重中暑的幾率所以要適量運動盡量避免高溫運動只要靠自己注意1避免高溫時戶外運動2多喝水3有度的運動感覺熱時就休息休息

夏季戶外運動幾小時覺得頭暈惡心應考慮中暑.防止夏季運動中暑夏日出門記得要備好防曬用具最好不要在10時至16時在烈日下行走備防暑降溫藥品如.雚香正氣水.十滴水、風油精以防應急之用外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物應少穿化纖品類服裝以免大量出汗時不能及時散熱引起中暑應多飲水.清涼飲料.勿劇烈活動.