長(zhǎng)期失眠可能由心理壓力、生活習(xí)慣、環(huán)境因素、身體疾病、飲食因素等引起。下面將從這幾個(gè)方面介紹無副作用的治療方法。 1.心理壓力：長(zhǎng)期的工作壓力易導(dǎo)致失眠。可通過心理調(diào)節(jié)來改善，例如進(jìn)行放松訓(xùn)練，像深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，減輕焦慮情緒，從而改善睡眠。 2.生活習(xí)慣：不良生活習(xí)慣影響睡眠。應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床。避免白天過長(zhǎng)時(shí)間午睡，睡前避免使用電子設(shè)備。 3.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境不佳可致失眠。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 4.身體疾病：某些疾病如疼痛性疾病會(huì)影響睡眠。應(yīng)積極治療原發(fā)病，例如對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者，可通過物理治療減輕疼痛改善睡眠。 5.飲食因素：睡前避免攝入咖啡因、大量液體等。可適當(dāng)在睡前喝一杯溫牛奶，有助于睡眠。 長(zhǎng)期失眠的改善需要從多方面入手，綜合考慮可能影響睡眠的各種因素并加以調(diào)整，才可能有效改善睡眠狀況。

失眠的原因主要有下面幾點(diǎn)：　　1、精神原因　　這點(diǎn)失眠的原因可能是由于壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。　　2、生活方式　　由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律，這也是失眠的原因。沒有充足的睡眠會(huì)讓人感到身心乏力，人必須靠睡眠來獲取休息和能量，一個(gè)人在一天的腦力和體力勞動(dòng)之后，已經(jīng)處于極度疲憊的狀態(tài)，晚上睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人的大腦缺血缺氧，從而加速了腦細(xì)胞的死亡，因此身體的免疫力也在逐漸的下降。患者應(yīng)該果斷選擇醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的檢查治療，如不然會(huì)引起更嚴(yán)重的其他并發(fā)癥，危害健康。