失眠與心理壓力、生活習慣、環境因素、飲食、運動等有關。可從這幾個方面進行自我調節。 1.心理壓力：壓力大是失眠的重要原因。要學會正視壓力，可通過寫日記等方式把煩惱傾訴出來，也可以找空曠地方大喊幾聲宣泄情緒。 2.生活習慣：保持規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大偏差。 3.環境因素：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。可以使用耳塞、眼罩等輔助工具。 4.飲食：避免晚上攝入咖啡因、大量液體和辛辣食物。睡前可適量喝一杯溫牛奶，有助于睡眠。 5.運動：適當運動有助于改善睡眠，但要注意運動時間，不要在臨近睡覺前進行劇烈運動，可選擇在下午或傍晚進行散步、慢跑等運動。 通過調整心理狀態、生活習慣、環境、飲食和運動等方面，有助于改善因經濟壓力導致的失眠情況，但如果失眠情況持續嚴重，應考慮到正規醫院的神經內科就診。

睡前不要想心事，也不要吃提神的食物，可喝杯熱奶有助于睡眠。可吃點針對神經衰弱的藥，如刺五加或谷維素等，要保持樂觀情緒，臨睡前可放點輕音樂。

建議您試試一下方法：1.保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮.2.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次.3.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑.祝您早日擺脫失眠的困擾！

有效方法如下：一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此。二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應灑水。三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。六、不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健。九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。十、上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點事待有睡意時再上床即睡。(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。(3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如：放松功,已在民間流傳,可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法：①閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。②鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側,便會很快入睡了。(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩。(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。(8)若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法,則可避免失眠。采用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即：睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床后精力自然充沛。祝你早日擺脫失眠困擾,一覺睡到大天亮!!!

失眠：通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足并影響白天社會功能的一種疾病。建議你注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放松，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，并注意改善睡眠環境等有利于減輕大腦興奮狀態精神放輕松點。口服七葉神安片腦靈素，刺五加，安神寶顆粒等試試。白天加強鍛煉，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。