45歲絕經后想延緩衰老可從飲食、運動、睡眠、心理、補充營養等方面著手。 1.飲食：多吃富含雌激素的食物確實有一定幫助，像大豆及豆制品，大豆含有大豆異黃酮，其結構與雌激素相似。還可食用堅果類，如核桃、杏仁等，富含不飽和脂肪酸等營養物質。此外，新鮮的蔬菜水果也必不可少，例如蘋果、西蘭花等，能提供豐富的維生素。 2.運動：適當運動有助于新陳代謝，像散步、瑜伽等都是不錯的選擇。散步能促進血液循環，瑜伽可增強身體柔韌性并調節身心。 3.睡眠：保證充足的睡眠很關鍵，每晚盡量睡夠7 - 8小時。良好的睡眠有助于身體機能的恢復和激素的平衡。 4.心理：要學會調節情緒，可通過聽音樂、閱讀等方式舒緩煩躁易怒的情緒。情緒穩定對身體狀態的改善非常重要。 5.補充營養：可適當補充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，預防骨質疏松。 45歲絕經后，可從飲食、運動、睡眠、心理和營養補充等多方面綜合養生，延緩衰老。

您好，有大量的雌激的食物除大豆及其制品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中含量相對較多。每天最好能攝取三十至三十五種不同的食物，適當均衡且多樣化的攝取五谷雜糧和蔬菜水果，不但補充了微量的植物雌激素，同時也為身體提供了其它多種多樣的營養素。

您好，有雌激的食物除大豆及其制品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中含量相對較多。每天最好能攝取30種左右不同的食物，適當均衡且多樣化的攝取五谷雜糧和蔬菜水果，祝你健康。

你好，很多的食物，都是有很多的雌激素的，平時可以多吃一些豆腐，一些黑豆，黃豆，蘋果，還有一些別的都是有的，要注意做好休息，生活要有規律。

你好。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。說：“豆腐等大豆產品是各種食物中雌激素含量最高的食品。還存在于扁豆、谷類、小麥和黑米以及茴香、葵花籽、洋蔥等食物中。