腰椎間盤突出癥是引起腰腿疼痛常見原因，與椎間盤退變、損傷、遺傳、妊娠、發育異常等因素有關。椎4、椎5向后突出可壓迫神經引起左側腿疼，做仰臥沉腰法鍛煉出現不適可能與姿勢、突出物壓迫、局部血液循環、神經受壓、肌肉緊張等因素相關。 1. 姿勢因素：如果姿勢不正確，可能加重對神經和組織的壓迫。應確保枕頭高度合適，動作標準，避免過度扭曲腰部。 2. 突出物壓迫：本身椎4、椎5向后突出，鍛煉時可能進一步擠壓神經，導致小腿麻木等。需要循序漸進鍛煉，不可過度。 3. 血液循環：鍛煉時可能影響局部血液循環，導致腿肚發脹。可在鍛煉前后適當活動腿部促進血液循環。 4. 神經受壓：突出的椎間盤持續壓迫神經，鍛煉時這種壓迫可能加重，引起小腿麻木。應及時調整鍛煉強度。 5. 肌肉緊張：髖部及大腿發僵可能是肌肉緊張所致。鍛煉前應做好熱身，放松肌肉。 腰椎間盤突出癥患者在進行鍛煉時出現不適是多種因素造成的，要正確認識這些因素并合理調整鍛煉方式。如果不適持續不緩解或加重，應及時到正規醫院的骨科|脊柱外科就診。

根據描述，考慮可能是髖關節骨質破壞引起的建議做一下磁共振和CT檢查，明確病因，在做治療

建議吃點病毒靈和布洛芬治療，有輕微胃腸道不適，宜飯后服用多運動，多散步，溫和的運動可改善血液循環，多洗熱水澡，洗個熱乎乎的蒸氣浴有助于改善癥狀

這種情況要考慮腰肌勞損，腰椎間盤突出，增生壓迫下肢神經引起的可能。注意適當休息，不要進行劇烈活動，不要受涼可口服安絡痛膠囊，消炎痛，洛索洛芬等藥物進行治療，最好去正規醫院外科進行腰椎CT的檢查，并進行針對性治療。

你好這位朋友，這種情況建議積極去醫院骨科看看，考慮坐骨神經痛這種情況建議勞逸結合，注意保暖，作息規律，去醫院明確診斷治療，可以做腰骶部CT，祝您健康