中年人記憶力衰退可從生活習慣、飲食、運動、腦部訓練、疾病排查等方面改善。 1.生活習慣：保證充足睡眠，盡量減少應酬，避免熬夜，讓大腦得到充分休息。規律的作息有助于大腦細胞的修復和功能維持。 2.飲食：多攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類中的三文魚、金槍魚等，堅果中的核桃、杏仁等。這些食物有助于改善大腦細胞的營養狀況。也可多吃新鮮的蔬菜水果補充維生素。 3.運動：定期進行有氧運動，像慢跑、游泳等。運動能夠促進血液循環，提高大腦的供血供氧，增強大腦的代謝功能。 4.腦部訓練：經常做一些益智游戲，例如數獨、填字游戲等。這有助于刺激大腦神經細胞的活性，提高大腦的反應能力和記憶力。 5.疾病排查：去正規醫院進行全面的身體檢查，排查是否有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病影響大腦功能，若有需積極治療。 中年人記憶力衰退可從多方面改善，要綜合生活習慣、飲食、運動、腦部訓練和疾病排查等措施來提升記憶力。

這種情況建議服用清腦養血顆粒來調理，多飲葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。平時注意多吃蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。