20 多歲記憶力不好可能由多種因素導致，如不良生活習慣、心理壓力、睡眠不足、營養缺乏、疾病影響等。 1.不良生活習慣：長期熬夜、過度飲酒、吸煙等不良習慣會影響大腦功能。應調整作息，戒煙限酒，保持規律的生活。 2.心理壓力：工作或生活中的壓力過大，會導致精神緊張，影響記憶力。可通過運動、聽音樂、旅游等方式放松心情。 3.睡眠不足：大腦得不到充分休息，會影響記憶。要保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠。 4.營養缺乏：缺乏 B 族維生素、鋅、鐵等營養素，會影響大腦正常功能。可適當多吃富含這些營養素的食物，如粗糧、瘦肉、蛋類等。 5.疾病影響：某些疾病如神經衰弱、貧血等也可能導致記憶力下降。需就醫明確診斷，針對性治療。神經衰弱可使用谷維素、維生素 B1 等調節神經；貧血則要根據類型補充鐵劑（硫酸亞鐵）、維生素 B12 等。 總之，20 多歲出現記憶力不好的情況，不必過于緊張。先從調整生活方式入手，若情況無改善或加重，應及時到正規醫院神經內科就診，查明原因，對癥治療。

過大的壓力會造成身體機能的衰退，記憶力自然就會受到影響，嚴重的還會引起健忘癥；應注意以下幾點：1.采用積極健康的生活方式，平時要有規律地生活。2物品放在相對固定的位置，使用后放回原位，對于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式?養成良好的生活習慣。如有問題再詢問

良好的情緒有利于神經系統與各器官、系統的協調統一，使機體的生理代謝處于最佳狀態，從而反饋性地增強大腦細胞的活力，對提高記憶力有益。其實，健忘并不是可怕的疾病，但因為健忘而造成不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害。應該正確地對待它，積極地調整自己，不要讓它來困擾我們的學習、工作和生活。

我覺得如果記憶力真的不是很好的話,你可以用小本子記下來,沒事的時候翻翻強化一下自己的記憶.腎虛導致,或是某些慢性疾病,不知道你的個人生活規律不規律,經常的休息不好也會導致記憶力不好!建議你先自己檢查個人習慣有無不妥再做打算