精神壓力大引起的失眠抑郁，可通過心理調節、改善生活習慣、合理運動、藥物治療及物理治療等方法改善。 1.心理調節：尋求專業心理咨詢師的幫助，通過認知行為療法、放松訓練等方式，調整對壓力的認知和應對方式。 2.改善生活習慣：保持規律的作息，創造安靜舒適的睡眠環境，避免睡前使用電子設備，睡前可泡熱水澡或喝溫牛奶。 3.合理運動：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于釋放壓力，改善睡眠。 4.藥物治療：常用藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥，以及佐匹克隆、艾司唑侖等改善睡眠的藥物。但使用藥物需遵醫囑。 5.物理治療：經顱磁刺激、光照治療等物理方法，對部分患者也有一定效果。 總之，對于精神壓力大導致的失眠抑郁，應綜合多種方法進行治療。同時，患者要保持積極的心態，相信通過努力能夠逐漸恢復健康。

你這情況建議你采用中藥配合心理治療。選擇醒腦開竅、疏肝解郁、調理氣血的中草藥像柴胡，郁金以及川芎等,這樣副作用小、標本兼治。同時配合心理治療從根本上治療疾病，才能取得滿意的治療效果，疾病反復發作的原因就是沒有治療心理因素，只有去除心理因素，才能達到根治。

當歸燉豬心：取當歸10克、豬心1只，與醬油、生姜、茴香、食鹽、清水各適量煨燉至熟后，去當歸，放入少許味精調勻即成。

食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。自我保護法——抱個抱枕還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

第一，少吃多餐。一些失眠患者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。為此專家建議可以在白天增加就餐次數，適當減少就餐量來調節。第二，清理大腦。在你的床頭放好筆和本，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，就可以安然入睡了。第三，放松心情。在睡覺前，聽聽輕音樂，這樣會有很好的催眠作用，你就會慢慢的沉入既定的情景之中，有助于快速入睡。第四，生活規律。養成規律的作息時間有助于調節睡眠周期，尤其是周末也不要懶床。第五，每晚泡腳。每天睡覺前用溫水泡腳可以加速腳部的血液循環，有效提高你的睡眠質量。