21 歲男性因長期不良性習慣出現身心疲憊、精神不佳、反叛輕生、多夢、白天沒精神、記憶力下降等問題。可從調整生活習慣、心理調節、適當運動、飲食改善、必要時藥物治療等方面入手改善。 1.調整生活習慣：保持規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。減少不良性習慣，控制頻率。 2.心理調節：正視自身問題，樹立積極心態，可通過與親友交流或尋求心理咨詢師幫助來緩解心理壓力。 3.適當運動：如慢跑、游泳、瑜伽等，增強體質，促進新陳代謝，有助于改善精神狀態。 4.飲食改善：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等。 5.藥物治療：若癥狀嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如安神補腦液、谷維素片、維生素 B1 片等。 總之，要認識到不良性習慣帶來的危害，積極采取措施改善。同時，建議前往正規醫院就診，遵循醫生的建議進行治療和調理。

一定要戒除手淫啊，建議不要穿過于緊的內褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等.有睡眠需求的時候再上床睡覺.早晨不要念床,醒來后即使起床.以免想入非非.但是這些癥狀一般戒掉這個習慣也能夠自行好轉的.

您好,手淫對于未婚青年來講是一種正常現象,一般在一周一次左右是不會影響到身體健康的,但如果說是存在過頻的手淫的話時會影響到身體健康的,過度的手淫對于人的身體健康非常不利.手淫并非不可克制,只要有堅定的信心與必勝的勇氣一定可以戒除的.克服手淫習慣的方法，1,不看色情書籍和音像;2,不要過多的性幻想;3,多做戶外運動以釋放沖動;4,尋找一些有興趣的事情去鉆研,轉移對性的好奇和心理依賴;5,轉移興趣,多接觸積極向上的健康事物.多食一些具有補腎固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲魚,,鴿蛋,豬腰等.祝早日克服壞習慣！