21 歲在校學生睡眠常做夢、易困倦，可能與睡眠習慣差、運動強度不適、心理壓力大、營養不均衡、疾病因素等有關。 1.睡眠習慣差：長期 12 點左右睡，會打亂生物鐘，影響睡眠質量，導致多夢易困。應盡量在 11 點前入睡，保持規律作息。 2.運動強度不適：早上 6 點 30 起來跑 1200 米，身體可能未完全適應，過度疲勞。可適當調整運動時間和強度。 3.心理壓力大：學業負擔可能造成心理壓力，引發焦慮、緊張情緒，影響睡眠。要學會放松，如聽音樂、散步。 4.營養不均衡：飲食結構不合理，缺乏某些維生素或礦物質，如維生素 B 族、鐵等，也會導致困倦。需保證飲食多樣化。 5.疾病因素：貧血、甲狀腺功能減退等疾病也可能引起。貧血可補充鐵劑、維生素 C 等；甲狀腺功能減退需服用左甲狀腺素鈉片等藥物治療。 總之，出現多夢易困的情況，需綜合考慮多種因素。若調整生活方式后仍無改善，應及時就醫，查明原因，進行針對性治療。

我來給你解答：情況比較嚴重你去最好本地的醫院找個專家治療，也可以來上海。想要改善失眠的情況的話，首先要改變自己的生活規律，要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。其次，心態很重要，應有一個樂觀向上的心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。最后，應有一個有規律的生活制度，保持人的正常睡醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。

你好，這種情況的人很多，年輕人要面臨很多壓力，過度腦力勞動，首先養成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態,調節自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。同時配合服用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾疏肝,活血化瘀的中藥調理治療，中藥副作用小，標本兼治，治愈后不宜復發。