洗澡時摔了肩膀導致不能上舉且疼痛，可能是肌肉拉傷、韌帶損傷、肩關節脫位、骨折、肩袖損傷等原因引起。 1. 肌肉拉傷：肩部肌肉在摔倒時受到過度牽拉，引起疼痛和活動受限。應休息、冷敷，避免肩部用力。 2. 韌帶損傷：韌帶受到外力沖擊，影響肩部穩定性。需要減少肩部活動，佩戴護具。 3. 肩關節脫位：關節脫離正常位置，導致疼痛和無法上舉。需及時復位，固定關節。 4. 骨折：骨頭斷裂，疼痛劇烈，肩部功能障礙。通常需要復位和固定，嚴重的可能要手術。 5. 肩袖損傷：肩袖組織受損，影響肩部活動。早期休息、冷敷，后期可能需要康復治療。 肩部受傷后應避免自行強行活動，以免加重損傷。如疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，進行相關檢查，如 X 光、CT 等，以明確診斷，并采取相應的治療措施。

建議拍X線片，排除骨折和脫位。懷疑為肩關節軟組織受損，損傷了韌帶，建議不要活動肩關節，以免加重損傷，可先用云南白藥試試。

目前建議你不要活動患肢，為排除骨折可能，建議積極就醫。建議完善上肢x線檢查，了解有無骨折，如果沒有，可以局部運用活血化瘀的藥物。