雙腿沒勁不利外展且伴有輕微疼痛，可能由多種原因引起，如腰椎間盤突出、髖關節疾病、肌肉勞損、神經病變、營養不良等。 1.腰椎間盤突出：腰椎間盤的退變或損傷，可能導致突出的椎間盤壓迫神經，引起腿部無力、疼痛和活動受限。治療方法包括臥床休息、物理治療、藥物治療（如布洛芬、甲鈷胺、腰痛寧膠囊），嚴重時可能需要手術。 2.髖關節疾病：髖關節的炎癥、損傷或退變，會影響腿部的活動和力量。治療包括休息、熱敷、藥物（如塞來昔布、仙靈骨葆膠囊、氨基葡萄糖），必要時進行髖關節置換。 3.肌肉勞損：過度運動或長時間保持不良姿勢，可導致腿部肌肉勞損。通過休息、按摩、理療能緩解，也可使用活血化瘀的藥物（如云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊）。 4.神經病變：糖尿病、神經炎等引起的神經損傷，會影響腿部功能。控制基礎疾病，使用營養神經的藥物（如維生素 B1、腺苷鈷胺、依帕司他）有助于改善。 5.營養不良：缺乏某些維生素（如維生素 D、B 族維生素）和礦物質（如鈣、鉀），可能導致腿部無力。補充相應的營養素可改善癥狀。 雙腿出現上述癥狀，原因較為復雜。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，明確診斷，以便采取針對性的治療措施。

由于跟腱斷裂，經過手術修補后，現在已經四個月余，后期還是需要保養一段時間，避免再次損傷。像你訴說的情況，現在活動關節有摩擦聲響，主要考慮是小關節摩擦或由于跟腱斷裂后，長時間固定引發局部肌肉粘連或肌腱肥大引發，現在可以通過醫院購買水洗中藥或跌打藥酒外擦，短期避免過度運動，如果還有疼痛，需要外敷中藥，而僵硬是由于長期固定引發，循序漸進的功能鍛煉后可以恢復的。