睡眠質(zhì)量差、多夢、精神不佳、臉色發(fā)黃，可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等導(dǎo)致。 1.心理壓力：工作或生活中的壓力過大，容易導(dǎo)致神經(jīng)緊張，影響睡眠。應(yīng)學(xué)會合理調(diào)節(jié)情緒，通過運動、聽音樂等方式放松。 2.不良生活習(xí)慣：睡前長時間使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過晚等，都可能影響睡眠。要養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，避免睡前劇烈運動和進食。 3.環(huán)境因素：噪音、強光、溫度不適等環(huán)境問題會干擾睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等疾病可能導(dǎo)致睡眠問題。若懷疑是疾病引起，需及時就醫(yī)診斷。 5.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，會使生物鐘失調(diào)。應(yīng)調(diào)整作息，保持規(guī)律的睡眠時間。 改善睡眠質(zhì)量需要綜合多方面的努力，若長時間睡眠不佳，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。同時，要保持積極的心態(tài)，相信通過調(diào)整能夠提高睡眠質(zhì)量。

你好失眠對身體的危害：1.身體免疫力下降,對各種疾病抵抗力下降；2.精力不足,精神萎靡,注意力不集中；3.是人的性格發(fā)生一些不良的改變,悲觀情緒；4.內(nèi)分泌失調(diào)；5.抑郁癥,焦慮神經(jīng)癥；試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.中醫(yī)治療失眠在于調(diào)理恢復(fù)臟腑氣血的內(nèi)在平衡,祛除導(dǎo)致失眠產(chǎn)生的氣,血,痰,火,郁,瘀等病例產(chǎn)物,根據(jù)癥狀的不同,選擇不同的中藥,沒有成癮性,依賴性和毒性歡迎在線咨詢詳情.

克服失眠的心理調(diào)適方法：　　一,保持樂觀,知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭,個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡.　　二,建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.　　三,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.　　四,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.　　五,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等.　　六,自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動,做些家務(wù),聽聽輕柔的音樂,也可反復(fù)計數(shù)等,放松自己,反而能加快入睡.　　七,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.　　另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細病情,如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾!

你好，建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣；睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

首先養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調(diào)整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物.同時配合服用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補腎,健脾疏肝,活血化瘀的中藥調(diào)理治療,中藥副作用小,標(biāo)本兼治,治愈后不宜復(fù)發(fā),同時配合心理醫(yī)生定期的心理疏導(dǎo)會徹底治愈的.祝早日康復(fù)!