22 歲青年存在體重過輕、患有強(qiáng)直性脊柱炎、腸胃不好、易感冒、精力差等問題，可能與疾病、消化吸收、營(yíng)養(yǎng)攝入、免疫功能、生活習(xí)慣等有關(guān)。 1. 疾病因素：強(qiáng)直性脊柱炎是一種自身免疫性疾病，會(huì)引起炎癥和疼痛，影響身體活動(dòng)和代謝，進(jìn)而影響體重和精力。治療藥物包括柳氮磺胺吡啶、甲氨蝶呤、來氟米特等。 2. 消化吸收：腸胃不好會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃易消化食物，必要時(shí)使用多潘立酮、莫沙必利等促進(jìn)胃腸動(dòng)力。 3. 營(yíng)養(yǎng)攝入：食量一般易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足。增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如瘦肉、魚類、谷物、堅(jiān)果等。 4. 免疫功能：易感冒提示免疫功能較弱。保持充足睡眠，適度運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用胸腺肽、轉(zhuǎn)移因子等增強(qiáng)免疫。 5. 生活習(xí)慣：長(zhǎng)期熬夜、壓力大等不良生活習(xí)慣也會(huì)影響身體狀態(tài)。應(yīng)規(guī)律作息，減輕壓力。 綜合調(diào)理身體，積極治療疾病，改善生活方式，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，增加體重，提高精力。

一般來說,胃腸疾病導(dǎo)致的吸收不好的人,往往食欲也不好.如果你的食欲比較好,而長(zhǎng)不胖,需要檢查有無甲亢,糖尿病等病.另外注意劇烈的鍛煉身體,有長(zhǎng)胖的效果.飲食上注意以下5點(diǎn)：1.均衡的飲食　可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長(zhǎng)期或過量食用,會(huì)破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣　定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.3.改變進(jìn)餐的程序　先吃濃度高,營(yíng)養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調(diào)的食物　選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐.　緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量.如果還是沒有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí),建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來的原因,用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔!增肥可以考慮牛奶,杏仁,芝麻,腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當(dāng)作零食來吃,如此會(huì)有不錯(cuò)的效果.◎增重不增肥　增肥與增重的意義并不一樣.“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng).我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧?!　人體的重量,大致上是來自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他內(nèi)臟器官,有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我們要如何來進(jìn)行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”!飲食方面,高蛋白質(zhì),高熱量飲食,是增重的不二法門.濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕,小西點(diǎn),小蛋糕等等,少量多餐,餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.◎蛋白質(zhì)的選擇　選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋,牛奶,肉類,家禽類等,應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上.植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會(huì)比較好,因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維.至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,會(huì)比喝一般鮮奶,吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高,吸收利用率也比較好.◎醣類的選擇　醣類的攝取也是重要的一環(huán),選擇淀粉質(zhì)較高的食物,例如白土司,饅頭,白飯,地瓜,芋頭,南瓜等.烹調(diào)時(shí)可以芶芡,羹湯,濃湯的型式,或在湯或果汁,牛奶中,加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用）,增加熱量的攝取.◎脂肪的選擇　油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）,以增加濃縮熱量的攝取.純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用.建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能）,避免必須脂肪酸的缺乏.一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60﹪為原則.　欲增重者的運(yùn)動(dòng),以“重量訓(xùn)練”為主要方式,而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”.因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的,而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的.借助啞鈴,杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達(dá)到肌肉的建造工程.　那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二頭及三頭肌（手臂）.經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充,可使大肌肉群成長(zhǎng),相對(duì)的便會(huì)累積一些體重.鍛煉本身就有雙向調(diào)節(jié)作用,明顯瘦的人效果明顯；如果是胖的可起到減肥效果.即使是有氧運(yùn)動(dòng),也不都是減肥的,同樣對(duì)過瘦的有增加體重的效果.我的一個(gè)校友就是用冬天半裸跑步胖起來的.　偏好西式口味的人：　　1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯　　2.低脂牛奶一杯　　3.澆滿糖漿,果醬,奶油的煎餅一份.　喜歡中式口味的人：　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2.一杯豆?jié){或米漿.　　3.一顆水煮蛋　下列食物任選一份：葡萄干,核果,花生,香蕉.　偏好西式口味的人：　　1.蘋果一個(gè)　　2.低脂牛奶一杯　　3.三明治一個(gè)　　4.生菜沙拉一盒　　5.高纖餅干一份　喜歡中式口味的人：　　1.奇異果一個(gè)　　2.一杯優(yōu)酪乳　　3.一碗飯或一碗面　　4.水煮青菜一份　　5.高纖餅干一份　下列食物任選一份：奶昔一杯,高纖餅干幾片,鹵味小菜,或茶葉蛋一顆.最好與家人或愛人一起用餐.甜蜜的感覺,會(huì)讓肉更快長(zhǎng)出來唷!　　1.現(xiàn)榨果汁一份　　2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份　　3.生菜沙拉或炒青菜一份　　4.一碗飯或一碗面　　5.一份瘦肉或魚肉　　6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿,木瓜,或西紅柿.以上飲食僅供參考,能做到什么樣就做到什么樣.如果每餐都吃這些,那人生將少了很多樂趣了.

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.

您好，所謂心寬體胖，要想長(zhǎng)胖，首先就得學(xué)會(huì)減壓，想得少些，心情放寬些。其次就是要多吃，少量多餐，飯量慢慢增加，吃得多了就會(huì)有脂肪沉積，慢慢就胖了。

人體要健康增重，必須滿足兩個(gè)條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長(zhǎng)，經(jīng)研究表明，體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學(xué)健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內(nèi)攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右。其次，攝入熱量的分配必須科學(xué)。人體攝入的熱量主要來自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營(yíng)養(yǎng)素，它們都可以產(chǎn)生熱量，但不能相互代替，否則對(duì)健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾病；如蛋白質(zhì)過少，會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育受抑、機(jī)體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個(gè)科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應(yīng)來自于碳水化合物，20％左右來自于蛋白質(zhì)，其他來自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺虛胖，同時(shí)提升體能狀況。所以，增加熱量的攝取，并不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因?yàn)槟繕?biāo)是增“重”——感覺結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺虛胖，應(yīng)該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。優(yōu)恩瘦人增磅營(yíng)養(yǎng)素為瘦弱人士輕松解決難題。為保證“壯”而不“肥”，它攝入的熱量由蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給。其中熱量的54％來自于碳水化合物、21％來自于進(jìn)口高品質(zhì)乳清蛋白、25％來自于脂肪，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕“肥油”。1天2杯，就等于兩頓精心搭配的營(yíng)養(yǎng)餐。（岑岢）1.“增重”不等于“增肥”“增肥”顧名思義就系增加身體內(nèi)脂肪組織的比例，而增重，其意義除咗包括脂肪組織的增加之外，仲函括肌肉組織比例的增加。人體重量，來自骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉。健康增重其意義應(yīng)該注重在肌肉上！脂肪的增加超過一定比例后對(duì)身體產(chǎn)生一系列的不良影響，最直接關(guān)系明顯的是心血管疾病。如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理飲食、科學(xué)訓(xùn)練、規(guī)律生活！不過，這三句話真的是說得容易，做得難。很多人都無法真正做到。2.增重者的運(yùn)動(dòng)增重者的運(yùn)動(dòng)首先要與減脂者的運(yùn)動(dòng)區(qū)分開，減脂者以有氧運(yùn)動(dòng)為主，而增重者則以力量運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)只是輔助作用，不必常做！力量訓(xùn)練對(duì)于增加肌肉比例效果非常明顯。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，再與飲食輔助補(bǔ)充，可以達(dá)到肌肉的建造工程。（包括女性，不過女性增肌飲食與男性不同，有興趣者可以留言了解）具體肌肉訓(xùn)練方法，有興趣者系本貼留言共同研究。3.增重者的飲食高蛋白、高熱量飲食絕對(duì)系健康增重者的首選。少食多餐、同補(bǔ)充消化酵素以增加對(duì)食物的消化吸收率亦都好重要。蛋白質(zhì)：選擇優(yōu)良的蛋白，特別系動(dòng)物性蛋白，因?yàn)閯?dòng)物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補(bǔ)充蛋白質(zhì)的任務(wù)。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對(duì)于增肌者來說會(huì)妨礙有助肌肉生長(zhǎng)的雄性激素分泌。建議不作選擇！糖類：增肌者對(duì)糖類選擇都系十分重要的一環(huán)，糖類提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒、蛋白質(zhì)合成的必須佐料，首選的糖類：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應(yīng)該占全日熱量攝入40％以上脂肪：應(yīng)該以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多數(shù)來自植物，有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油，橄欖油等。還有部分必須脂肪酸，來自深海，深海魚油也是人體需要吸收的。進(jìn)食建議：總脂肪