長期手淫導(dǎo)致精神萎靡、記憶力差和易疲勞，可能是由于身體消耗過多、心理壓力、激素失衡、睡眠不足和缺乏運(yùn)動等因素引起。 1.身體消耗過多：頻繁手淫會消耗大量體力和精力。應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜和水果。 2.心理壓力：對自身行為的擔(dān)憂和焦慮會加重身心負(fù)擔(dān)。要調(diào)整心態(tài)，正確認(rèn)識手淫，避免過度自責(zé)。 3.激素失衡：可能影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。建議規(guī)律作息，保證充足睡眠，有助于穩(wěn)定激素水平。 4.睡眠不足：影響身體恢復(fù)和大腦功能。每天保證 7 - 8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 5.缺乏運(yùn)動：身體機(jī)能下降。可選擇適合自己的運(yùn)動方式，如慢跑、跳繩等，增強(qiáng)體質(zhì)。 6.中醫(yī)調(diào)理：可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用一些具有補(bǔ)腎益精作用的中藥，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸等，但需遵醫(yī)囑。 總之，要綜合調(diào)理身體，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，樹立積極的心態(tài)，逐步改善身體狀況，以良好的狀態(tài)迎接高考。

手淫可引起失眠，多夢，頭昏，心悸等。腰酸無力、性欲減退、陽痿、早泄、不射精等。正確對待性問題，多參加文體活動，避免整日沉湎于的幻想中，把精力轉(zhuǎn)移到工作和學(xué)習(xí)上。戒除自慰習(xí)慣。