長期性失眠的解決需要綜合考慮多個方面，包括生活習慣調整、心理調節、適當運動、合理飲食、必要的藥物治療等。 1.生活習慣調整：保持規律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。創建一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。 2.心理調節：學會放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，減輕壓力和焦慮。若心理問題嚴重，可尋求專業心理咨詢幫助。 3.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 4.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入。 5.藥物治療：可在醫生指導下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但藥物治療應遵循醫囑，不可自行用藥。 長期性失眠的改善需要長期堅持良好的生活方式和積極的心態。如果失眠問題嚴重影響生活，應及時就醫，尋求專業的幫助。

您好，根據您的描述可以初步判斷您患的是失眠癥，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，通常是指患者對睡眠時間和質量不滿足，并影響白天社會功能的一種主觀體驗，只要正確的對待，是可以很快治愈的。對于失眠，建議定時睡眠定時起床，養成良好。注意合理用腦，白天集中精神學習和工作，使人疲勞后容易入睡。睡前一兩個小時不過火用腦，不思索問題，回避生活中的抵觸沖突，可從事一些輕松的娛樂活動或輕微的體力活動。誰前應避免食用刺激性食物，可食用蛋白質較高的飲品，如牛奶，可幫助入睡。