要減掉大腿上的肉，可通過飲食控制、有氧運動、針對性訓練、良好作息和穴位按摩等方法。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如油炸食品、甜品等，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取，像雞胸肉、魚蝦、豆類。 2. 有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車，每次持續(xù) 30 分鐘以上，能有效燃燒全身脂肪，包括大腿部位。 3. 針對性訓練：可進行深蹲、箭步蹲、側抬腿等動作，增強大腿肌肉力量，促進脂肪燃燒。 4. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂，引起脂肪堆積。 5. 穴位按摩：按摩血海、足三里、風市等穴位，能促進腿部血液循環(huán)，幫助瘦腿。 總之，減掉大腿上的肉需要長期堅持，多種方法結合，并保持耐心和積極的心態(tài)。

最有效的快速減肥方法1、蘋果　　　　吃2天蘋果，然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。　　　　原理：　　　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。　　　　蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。　　　　最有效的快速減肥方法2、荷葉減肥法　　　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。　　　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。　　　　最有效的快速減肥方法3、黃瓜雞蛋法　　　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。　　　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。　　　　最有效的快速減肥方法4、苦瓜減肥法　　　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！　　　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。　　　　這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%　　　　最有效的快速減肥方法5、不吃正餐法　　　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。　　　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！　　　　最有效的快速減肥方法6、過午不食法　　　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。　　　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。　　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

少吃飯,多運動,也可以按摩針灸

少吃多運動是真理，早飯一定要吃，中午正常吃，晚飯少吃主食，多吃蔬菜和水果，盡量不吃零食，貴在堅持，如果能配合像慢跑，快走這樣的運動效果更好。如果以上方法減肥起效比較慢的話，可以適當吃一些效果比較理想的大品牌的減肥藥，譬如像法國進口的愛娃減肥膠囊等，可以起到比較明顯的減肥效果。