左手手腕橈骨骨折拆石膏后出現疼痛，需通過科學合理的鍛煉來促進恢復。這包括適度活動、物理治療、藥物輔助、注意休息、定期復查等。 1.適度活動：先進行輕微的手腕屈伸動作，如緩慢上下翻手腕、左右轉動，動作幅度逐漸增大。每次鍛煉 10 - 15 分鐘，每天 3 - 5 次。 2.物理治療：可采用熱敷，用溫熱的毛巾敷在手腕處，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次，促進血液循環，緩解疼痛。 3.藥物輔助：如疼痛明顯，可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，有助于減輕炎癥和疼痛。 4.注意休息：避免過度使用受傷手腕，保證充足睡眠，讓身體有足夠的時間恢復。 5.定期復查：按照醫生要求定期復查，了解骨折愈合情況，以便及時調整治療方案。 手腕骨折后的恢復需要耐心和時間，遵循醫生的建議進行鍛煉和治療，一般在 2 - 3 個月后疼痛會逐漸減輕，手腕活動也會逐漸自如，但具體時間因人而異。