腰椎間盤膨出患者在按摩效果不佳的情況下，可選擇一些適當的運動來幫助緩解癥狀，如游泳、小燕飛、倒走、平板支撐、五點支撐等。 1.游泳：在水中身體的負擔較小，水的浮力能減輕腰部壓力，有助于鍛煉腰部肌肉。 2.小燕飛：通過模擬燕子飛行姿勢，能增強腰背肌力量，增加腰椎穩定性。 3.倒走：倒走時重心后移，可糾正脊柱姿勢，改善腰部受力。 4.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強腰部肌肉耐力。 5.五點支撐：能強化腰背肌肉，緩解腰部疼痛。 需要注意的是，運動時要根據自身情況，循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果運動過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。建議前往正規醫院，在醫生的指導下進行科學合理的運動康復。

非甾體類鎮痛藥如消炎痛、布洛芬等，鎮痛效果強，消炎及抗風濕作用也較強。但一般消炎鎮痛類藥物不能較長時間服用，尤其是對于同時患有肝/腎病、高血壓、糖尿病患者更要注意禁忌，以免引發新的不適癥。不過也是可以考慮理療的，例如推拿、針灸等。必要時考慮手術、介入治療。

腰間盤突出一般是長期保持一個姿勢,腰肌持續緊張造成的。要勞逸結合,糾正錯誤的運動姿勢來解決,也可以通過按摩緩解疼痛,如果有條件學一套太極或者八段錦這樣的養生功,不僅對治療腰肌勞損,間盤突出很幫助,也有益身心健康,但是不要動作太劇烈,視情況慢慢增加幅度。