天氣濕冷時預防感冒和增強抵抗力，可從合理飲食、規律作息、適度運動、注意保暖、保持良好心態等方面入手。 1. 合理飲食：多吃富含維生素 C 的水果，如橙子、草莓、獼猴桃等；多攝入優質蛋白質，像雞肉、魚肉、豆類；還應適當食用富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉等。 2. 規律作息：保證每天充足的睡眠，成年人一般 7 - 9 小時，有助于恢復體力和提高免疫力。 3. 適度運動：如慢跑、瑜伽、跳繩等，能促進血液循環，增強身體機能。 4. 注意保暖：根據天氣變化及時增減衣物，尤其注意頭部、頸部和腳部的保暖。 5. 保持良好心態：減少壓力，避免焦慮和緊張，可通過聽音樂、閱讀等方式放松。 總之，在天氣濕冷的情況下，綜合采取以上措施，有助于預防感冒，增強抵抗力，保持身體健康。

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