26 歲出現睡眠不好、多夢、白天精神差、易怒、自語、記憶力和思維力下降等情況，可能與精神壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、心理問題等有關。 1. 精神壓力：現代生活節奏快，工作學習壓力大，容易導致神經緊張，影響睡眠質量。可通過適當運動、聽音樂等方式緩解。 2. 不良生活習慣：如睡前長時間使用電子設備、熬夜、睡前飲食過飽或過少等。應規律作息，睡前避免這些行為。 3. 環境因素：噪音、強光、溫度不適等環境干擾，會影響睡眠。改善睡眠環境有助于提高睡眠質量。 4. 疾病影響：某些疾病如神經衰弱、貧血、甲狀腺功能異常等也可能導致這些癥狀。需就醫檢查，明確診斷后進行治療。例如神經衰弱可使用谷維素、維生素 B1 等調節神經功能；貧血可能需要補充鐵劑、維生素 B12 等。 5. 心理問題：焦慮、抑郁等心理問題也會影響睡眠和精神狀態。必要時需尋求心理醫生幫助，可能會用到舍曲林、帕羅西汀等藥物。 總之，出現這些癥狀需要綜合考慮多方面因素，及時調整生活方式。如癥狀持續不緩解或加重，應盡快到正規醫院就診，查明原因，進行針對性治療。

失眠是睡眠質量不足長期的失眠，睡眠障礙癥狀者西醫類的安眠類藥物這些情況都需要考慮,非常易醒來睡眠的質和量問題,針灸等方法治療,治療需要重視有焦慮，建議服用密達唑侖，還需要緊湊的作息規律。