頸椎病米字操是一種簡單有效的頸部鍛煉方法，包括頭部的不同動作，如前屈、后伸、左右側屈、左右旋轉等。通過這些動作，可以緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎活動度。 1.前屈：緩慢低頭，使下巴盡量靠近胸部，保持 5 秒鐘，然后緩慢抬起頭。 2.后伸：頭部盡量向后仰，眼睛看向天花板，保持 5 秒鐘后恢復原位。 3.左右側屈：將頭緩慢向左側傾斜，使左耳靠近左肩，保持 5 秒，再換右側。 4.左右旋轉：頭部緩慢向左旋轉，盡量看到左肩后方，保持 5 秒，然后換右側。 5.連貫動作：按照“米”字的筆畫順序，依次進行上述動作，每個動作重復 5-10 次。 做米字操時要注意動作緩慢、平穩，避免過度用力或突然動作。如果在做操過程中出現疼痛或不適，應立即停止，并及時就醫。

患有頸椎病要注意進行對癥的休息避免頸部的勞累可以做局部的理療可以適量的進行鍛煉同時要服用頸復康顆粒進行調理