手淫多年導(dǎo)致身體和精神出現(xiàn)一系列問題，如嚴重便秘、無饑餓感、記憶力理解力下降、易驚嚇、壓抑自卑、精神難以集中、意志消沉等。要完全康復(fù)，需綜合調(diào)理，包括改善生活習慣、合理飲食、適當運動、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等。 1. 改善生活習慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。每天定時起床和就寢，有助于調(diào)整生物鐘，增強身體的自我修復(fù)能力。 2. 合理飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，促進腸道蠕動，改善便秘。同時，保證營養(yǎng)均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。 3. 適當運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘，增強體質(zhì)，提高心肺功能，改善精神狀態(tài)。 4. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)習放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，減輕壓力和焦慮。也可通過與親友交流，獲得支持和理解。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可尋求中醫(yī)幫助，根據(jù)個人體質(zhì)進行調(diào)理。如服用一些補腎益氣、養(yǎng)心安神的中藥，如金匱腎氣丸、歸脾丸、安神補腦液等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。 康復(fù)需要時間和耐心，堅持上述綜合調(diào)理措施，身體和精神狀態(tài)會逐漸改善。同時，要樹立信心，相信自己能夠恢復(fù)健康。

你存在明顯的抑郁癥，建議于精神科選用抗抑郁藥物合并心理治療抑郁癥可能會導(dǎo)致腸胃不好，你可以于當?shù)氐木窨浦委?