軟組織受傷出院后仍有疼痛，后期調養需注意營養補充、適當鍛煉、注意休息、避免勞累、保持良好心態等。 1. 營養補充：多攝入富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，有助于修復受損組織。還應增加富含維生素 C 和 E 的食物，如新鮮蔬果，能抗氧化，促進恢復。 2. 適當鍛煉：可進行輕度的伸展運動，如腰部和大腿的緩慢伸展，避免劇烈運動。也可嘗試散步，增強肌肉力量。 3. 注意休息：保證充足的睡眠，讓身體有足夠時間恢復。避免長時間站立或久坐。 4. 避免勞累：不提重物，減少腰部和腿部的負擔。 5. 保持良好心態：積極樂觀的心態有助于身體恢復，避免焦慮和緊張。 總之，軟組織受傷后的恢復需要耐心和細心，遵循上述調養方法，若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫復查。

你好！這個情況用熱敷的方法處理淤血！同時擴活動促進血液循環！

你這情況也是可考慮吃些活血化瘀、消腫止痛的中藥來調理的。