健康指導(dǎo)：1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

健康指導(dǎo)：您好，建議您要選擇能夠鍛煉到腿的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、跳繩等，并慢慢的堅(jiān)持下去，最好能夠適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，主食量要適當(dāng)減少，多吃蔬菜及水果，少吃脂肪含量高的食物，零食、甜食也不要多吃，多喝溫開水。

腿部的話需要積極運(yùn)動(dòng)的，不能久坐。不要想著隨便吃點(diǎn)藥物或者節(jié)食就可以減肥成功，運(yùn)動(dòng)才是重點(diǎn)。加大運(yùn)動(dòng)量就會(huì)看到效果，懶人是沒有辦法減肥成功的。你可以練習(xí)羽毛球，練練瑜伽或者針對(duì)需要減肥的部位進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。飲食上不建議過(guò)度節(jié)食

你的情況，一般的考慮是飲食不節(jié)缺乏運(yùn)動(dòng)引起的癥狀，及時(shí)的調(diào)理，可以改善癥狀的。首先需要注意飲食的調(diào)理，控制主食的攝入量，可以多吃水果蔬菜之類的食物，加強(qiáng)維生素的攝入量，及時(shí)的調(diào)理。

健康指導(dǎo)：瘦腿建議從飲食入手調(diào)節(jié)體重，效果明顯持久，具有較高的給人帶來(lái)相當(dāng)大好處的有點(diǎn)。建議飲食宜清淡，富有營(yíng)養(yǎng)，且易消化，多吃蔬菜水果，魚類、雞蛋、豆制品等及適當(dāng)增加鈣質(zhì)。 應(yīng)減少蛋黃、內(nèi)臟類、海鮮等;不吃煎炸等刺激性油膩食物；煮食烹調(diào)時(shí)應(yīng)避免使用豬油;少食高膽固醇之食物.