健康指導：堅決不吃垃圾食品.例如:漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。堅決不吃高熱量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。減體期間堅決不吃辛辣食品和味道濃厚的食品.

健康指導：根據您的描述，現在正處于生長發育階段，避免通過節食減肥，容易導致胃腸道不適，平時注意飲食調節，進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入！積極參加體育鍛煉！

健康指導：減肥要堅持運動，不可暴飲暴食，饑一頓飽一頓。減肥需要長期堅持，要先調整好自己的飲食習慣，一日三餐要注意控制熱量，定時定量，不吃零食，多吃膳食纖維豐富的蔬菜和粗糧。另外，要堅持運動，可以每天做健身操半小時以上，運動后放松身體，多揉揉手臂和腿上的肌肉。

你好，減肥科學健康的方法就是飲食運動結合。首先飲食要規律，不要暴飲暴食，不吃辛辣、油膩脂肪多食物。記住千萬不能為了減肥而節食不吃東西，這樣很容易得胃病。其次要堅持體育運動，可以跑跑步，打打球，貴在堅持。這樣控制飲食，堅持運動，過一段時間你就可以看到效果了。