健康指導(dǎo)：建議糾正不良的生活習(xí)慣，杜絕油炸、高糖、高鹽類食物的食用，減少額外的能量攝入。同時(shí)堅(jiān)持每天半小時(shí)以上時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，消耗人體堆積的脂肪。由于運(yùn)動(dòng)刺激食欲，建議飲食中增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用。

您好，鑒于您所說的情況，不必太過擔(dān)心建議，減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，應(yīng)該是循序漸進(jìn)，不要操之過急，最好是先跑個(gè)1000米最后再加，祝您早日瘦身成功

可以的。你還應(yīng)該做一些腿部的按摩，自己在家做就行。以上是對(duì)“我的腿脂肪多。特別是大腿上的站起來看不出”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

你好，瘦腿的方法有：1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆椋咳諗?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。

健康指導(dǎo)：減肥者飲食中控制油脂是關(guān)鍵。記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長(zhǎng)胖，因?yàn)椴怀栽绮腿梭w會(huì)啟動(dòng)低能量消耗模式，一旦進(jìn)食人體很容易把脂肪儲(chǔ)存起來。建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時(shí)間下來，人自然就瘦下來了另外就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每周不少于3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)45分鐘就會(huì)燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時(shí)可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時(shí)的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。